[...] moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps) 1.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]
Poniedziałek: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki Środa: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - biceps / brzuch ? Piątek : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - barki / brzuch - [...]
[...] zapytać czy jest dobry dopiero zacząłem to 1 dzień. 4 serie. 1.) Unoszenie nóg w leżeniu 15x Zwykłe brzuszki 20x Rowerek w leżeniu na podłodze 1:30 min Napięcia brzucha (taka pozycja jak na pompki) 1:00 min BRZUCH 2.) Wspięcia na palce 20x na jedną i na drugą nogę ŁYDKI 3.) Wykroki 15x UDA, POŚLADKI 4.) Wiosłowanie hantlami 20x [...]
Cwicze sw wiec fbw to raczje jedyne wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce 4s (12, 10, 8, 8) 40 40 45 45kg (wiem dramat ale nie da rady wiecej jeszcze) plus po dwie serie róznych cwiczen na biceps i triceps po 10-12 powtorzen i na koncu brzuch. Po tym wszystkim robie interwały okoo 20 minut na biezni ( 1.5 do 2 minut szybki marsz 1 minuta sprint 18-20km/h) Taki trening wykonuje nastepująco: pon- środa-piątek [...]
Dane : 15 lat 68 kg klatka piersiowa 99 cm udo 57 cm przedramiona 28 cm brzuch 85 cm biodra 92 cm bicmajster 35 cm 171 cm wzrostu Staż : od 16-08-2013 Sprzęt: Poręcze stacjonarne Magnus Power. (extra zabawka do dipów.) atlas nie uzupełniony (bezużyteczny na tą chwilę) Cel: zdobycie siły, bycie sprawnym i młodym chłopakiem, zmiana na lepsze, na [...]
Witam ;D Całkiem niedawno tu pisałem o swoim wracaniu po 8 miesięcznej przerwie w ćwiczeniu z powodów niezależnych ode mnie ;] Zaliczyłem 23 treningi FBW w 6,5 tygodnia, czyli stosunkowo dużo, bo nie robiłem sobie przerwy na weekendy, tylko metodą 1dzień treningu, 1dzień odpoczynku. FBW ćwiczył bym dalej, ale przyszedł krytyczny moment ;] Wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad głowę 4x 10-12, 2 serie z lżejszym ciężarem, 2 z cięższym 5. Pakowanie bicepsu sztangielkami stojąc prosto 4x 10-12 6. Ściąganie drążka w dół, ćwiczenie na triceps, nie wiem jak to opisac 4x 10-12 7 i 8 -> 2 ćwiczenia na nogi 3x 10 z bardzo małymi ciężarami ze względu na problemy z kolanem 9, 10, 11 -> 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie x12
[...] górny na triceps „bycze jaja” 4x8-10 (ostatnia seria 2 serie dropset) 8. Wyciąg górny na triceps jednoracz podchwytem 2x10 (ostatnia seria jedna seria dropset) I to na tyle, brzuch robię co drugi dzień Czas na pull : 1. Wiosłowanie hantla jednoracz w opadzie 4x8 2. Ściąganie drążka szerszym chwytem 4x8 3. Seated row, nie wiem jak po Polsku się [...]
[...] przez ostatnie pół roku siedziałem na tyłku i pisałem pracę inżynierską. Nie stosowałem się do diety, od czasu do czasu lubiłem się napić piwa. Przytyło mi się, zwłaszcza na brzuchu. W przedostatni tydzień przygotowałem się do ćwiczeń, a od zeszłego tygodnia zacząłem ćwiczyć. Nie mam jako takiej ustalonej diety, ale czerpie wiedzę co jeść z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17lat, 190cm wzrostu, 67kg wagi i 9,6% tłuszczu w organizmie. Chciałbym zwiększyć masę, myślę, że na początek do 75kg przy czym cały czas budować mięśnie. Poczytałem trochę na ten temat i ułożyłem dietę i plan treningowy, prosiłbym o z korygowanie tego, bo sama dieta wydaje mi się zbyt mało wymagająca ode mnie oraz ma niedociągnięcia. [...]
[...] :) Najbardziej zależy mi na pośladkach ,jeszcze niedawno ćwiczyłam lecz przez brak czasu przestałam ,miałam coraz lepsze ciało lecz wszystko zaczeło mi spadać ,mięsnie na brzuchu jeszcze sie troche trzymają ,gdy je napnę. Ćwiczyłam wtedy z mel b i efekty naprawdę były lecz nie w tak szybkim czasie jakbym tego chciała ,a widziałam po niektórych [...]
Oto moj plan treningowy na siłe po paru drobnych korektach. Plan ten jest na SIŁE jak coś w nim nietak to prosze o poprawe. PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 6/5/4/3/2/2 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 6/5/4/3/2/2 Biceps: [...]
[...] i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek leżąc [...]
[...] czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? 5. Pompki odwrotne na ławce, na triceps 3x 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. No i dwa ćwiczenia na brzuch. Teraz plan treningów w ciągu tygodnia: Poniedziałek - MMA Wtorek - trening siłowy Środa - MMA Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy Z racji tego, że nauka coś dla [...]
Witam! Chciałbym bardzo prosić o trening według którego polepszyłbym swoją rzeźbę ciała (nie wiem może bicepsy, brzuch i klatka piersiowa). Mam 18,5 roku 185 cm wzrostu i waże 68 kg (chyba mało). Mam w domu drążek do podciągania i to właśnie z niego chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko [...]